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Un expert australien détaille exactement ce que vous devez faire pour passer une bonne nuit de repos en été

Un grand spécialiste du sommeil a révélé comment passer une nuit réparatrice pendant les chaudes nuits d’été.

Olivia Arezzolo, de Sydney, a détaillé quatre façons de mieux fermer les yeux, notamment en prenant une douche avant de se coucher pour se rafraîchir.

Dans une publication récente sur Instagram, Olivia a suggéré de dormir nue avec des chaussettes, de dormir sur des draps en tissus naturels et d’utiliser un surmatelas rafraîchissant.

Olivia Arezzolo, de Sydney, (photo) a détaillé quatre façons de mieux fermer les yeux, notamment en prenant une douche avant de se coucher pour se rafraîchir

Olivia a suggéré de dormir sur un surmatelas rafraîchissant, de prendre une douche avant de se coucher, de dormir nue avec des chaussettes et de dormir sur des draps en tissu naturel

Olivia a suggéré de dormir sur un surmatelas rafraîchissant, de prendre une douche avant de se coucher, de dormir nue avec des chaussettes et de dormir sur des draps en tissu naturel

Tout d’abord, Olivia a recommandé de dormir sur un surmatelas rafraîchissant, qui, selon elle, peut être «plus efficace» qu’un climatiseur en marche car il est plus proche de votre corps.

“Cela envoie de l’eau fraîche à travers des tubes dans le surmatelas, vous assurant de rester au frais toute la soirée”, a-t-elle écrit.

Mais certains pourraient ne pas être en mesure de justifier le coût car le produit varie entre 150 $ et 1199 $.

Les principaux détaillants qui vendent des surmatelas rafraîchissants sont Kogan, Luxdream, Tontine et Chili Sleep.

Elle a également suggéré de dormir sur des draps en tissu naturel – comme le coton, le bambou, le lin ou la soie – avec un nombre de fils de 200 à 400.

“Les fibres naturelles sont thermorégulatrices – elles ont la capacité d’absorber et de dissiper la chaleur”, a-t-elle déclaré.

Les draps naturels populaires peuvent être achetés auprès de Bed Threads, Koala, Adairs et Sheridan.

Avant d'aller au lit, Olivia a également recommandé de prendre une douche pour refroidir le corps.

Avant d'aller au lit, Olivia a également recommandé de prendre une douche pour refroidir le corps.

Avant d’aller au lit, Olivia a également recommandé de prendre une douche pour refroidir le corps. “La baisse de la température corporelle centrale lorsque vous sortez d’une douche chaude pour une salle de bain fraîche est un signal pour la synthèse de la mélatonine”, a-t-elle déclaré.

Pour favoriser la perte de chaleur et rester au frais, elle considère que c’est une bonne idée de dormir nue avec des chaussettes.

Selon la Sleep Foundation, la régulation de la température est essentielle pour s’endormir et le port de chaussettes au lit aide baisse de la température corporelle centrale.

En conséquence, porter des chaussettes au lit aide une personne à s’endormir plus rapidement car cela augmente le flux sanguin en réchauffant les pieds.

Comment mieux dormir l’été :

Dormir sur un surmatelas rafraîchissant

Dormez sur des draps 200-400TC dans un tissu naturel

Dormir nu avec des chaussettes

Douche avant de se coucher

Avant d’aller au lit, Olivia a également recommandé de prendre une douche pour refroidir le corps.

“La baisse de la température corporelle centrale lorsque vous sortez d’une douche chaude vers une salle de bain fraîche est un signal pour la synthèse de la mélatonine”, a-t-elle déclaré.

La synthèse de mélatonine aide à un rythme circadien régulier pour un sommeil constant et de qualité.

La publication sur les réseaux sociaux a été bien accueillie par d’autres qui ont fait l’éloge des quatre points simples que tout le monde peut suivre.

Comment dormir pendant une canicule :

Mettre les draps et taies d’oreiller au congélateur avant utilisation

Assurez-vous que votre matelas est confortable

Utilisez des sacs de glace ou des serviettes humides

Investissez dans des pyjamas en coton

Prendre un bain frais avant de se coucher

Éviter l’exercice

Ne pas manger de gros repas avant de se coucher

Restez hydraté

 
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