Ces 3 choses peuvent aider à réduire votre hypertension artérielle, même lorsque les médicaments ne vous aident pas

Ces 3 choses peuvent aider à réduire votre hypertension artérielle, même lorsque les médicaments ne vous aident pas
Ces 3 choses peuvent aider à réduire votre hypertension artérielle, même lorsque les médicaments ne vous aident pas
Salade de courge musquée rôtie avec burrata

L’hypertension artérielle affecte près de la moitié des adultes américains et a un impact important sur la santé de votre cœur. Selon les Centers for Disease Control (CDC), une hypertension artérielle non gérée peut avoir des conséquences néfastes sur votre cœur, votre cerveau, vos reins et vos yeux au fil du temps. Alors que de nombreuses personnes souffrant d’hypertension sont capables de réduire leur tension artérielle avec des médicaments prescrits par leur médecin, il y en a encore dont l’hypertension est résistante au traitement.

L’American Heart Association décrit l’hypertension résistante comme une hypertension artérielle qui ne peut être gérée avec un diurétique et au moins deux autres médicaments contre l’hypertension. L’organisation estime que 20 à 30 % des personnes souffrant d’hypertension ont une hypertension résistante qui ne t répondre positivement aux médicaments. Voici la bonne nouvelle : une étude récente a montré qu’il existe trois changements de mode de vie assez abordables qui pouvez aider à améliorer l’hypertension résistante : alimentation saine, exercice aérobique et perte de poids.

L’étude, qui a été publiée dans le journal de l’American Heart Association Circulation cette semaine, est la première à examiner spécifiquement l’impact des changements de mode de vie chez les patients souffrant d’hypertension résistante. Les chercheurs ont étudié 140 personnes âgées en moyenne de 63 ans, qui avaient toutes une tension artérielle de 130/80 mm Hg ou plus malgré la prise régulière d’un diurétique et de deux autres médicaments. Les participants ont été divisés en deux groupes : un qui a reçu des conseils ponctuels pour manger plus sainement et faire plus d’exercice au début, et un deuxième groupe qui a reçu des conseils hebdomadaires sur l’alimentation et l’exercice. Les deux groupes ont vu leur tension artérielle systolique s’améliorer (c’est le nombre au-dessus de la fraction).

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La pression artérielle systolique représente la pression exercée contre les parois des artères lorsque votre cœur bat, et l’American Heart Association affirme qu’elle est “reconnue comme un facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire chez les adultes de 50 ans et plus”. Le groupe de participants avec des conseils de santé hebdomadaires a vu une diminution de 12 points de leur tension artérielle systolique au cours des quatre mois, et le groupe qui a reçu des conseils ponctuels a également vu une diminution de 7 points, ce qui est une très bonne nouvelle pour les personnes qui peuvent Ne vous dirigez pas vers une retraite de bien-être de quatre mois dès que possible.

L’histoire continue

“Le point le plus important est qu’il n’est pas trop tard pour abaisser la tension artérielle en faisant des choix de vie sains”, a déclaré l’auteur principal de l’étude, James A. Blumenthal, Ph.D.. “L’adoption d’un mode de vie sain rapporte d’énormes dividendes, même pour les personnes dont la tension artérielle reste élevée malgré le fait qu’elles prennent au moins trois médicaments antihypertenseurs.”

Le régime alimentaire sain que les participants ont suivi était le régime DASH ou le régime Dietary Approaches to Stop Hypertension. Le modèle d’alimentation DASH indique le nombre de portions des principaux groupes d’aliments, comme les céréales, les fruits et les légumes, que vous devriez manger chaque jour. Il limite également l’apport en sodium à 2 300 milligrammes par jour et fixe des limites au nombre de portions de sucre ajouté que vous devriez manger chaque semaine. Le régime DASH, comme le régime méditerranéen, est durable et facile à suivre car il se concentre sur l’équilibre de vos habitudes alimentaires plutôt que sur la suppression de groupes alimentaires entiers. De plus, le régime DASH ne limite pas votre apport calorique, vous pouvez donc toujours adapter le régime à votre style de vie.

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Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice aérobique, il peut être plus facile que vous ne le pensez d’adopter une routine d’exercice. Les participants à l’étude avec des conseils hebdomadaires ont fait de l’exercice pendant 30 à 45 minutes chaque jour, augmentant leur fréquence cardiaque de 70 à 80%, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas commencer petit si vous le souhaitez. La marche, le vélo et la natation sont tous des exercices cardio qui, selon un professeur de médecine de Harvard, sont parmi les moyens les plus sains de rester actif, tandis que les loisirs de groupe comme la danse et la randonnée sont parmi les meilleures activités pour perdre du poids.

 
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