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Vous faites cet entraînement intense au sol au poids du corps

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Les jambes et les fesses douloureuses de demain dépendent d'une chose : vous faites cet entraînement intense au sol au poids du corps


© Getty / xavierarnau
Les jambes et les fesses douloureuses de demain dépendent d’une chose : vous faites cet entraînement intense au sol au poids du corps

Mettez-vous au sol pour cibler vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps avec cet entraînement partagé par l’entraîneur de célébrités Jeanette Jenkins.

Ces exercices au poids du corps ciblent non seulement le bas de votre corps, mais ils font également travailler vos épaules et vos abdominaux. Il y a huit mouvements différents, vous pouvez donc choisir quelques-uns de vos favoris ou les faire tous en même temps à la maison, au gymnase ou n’importe où !

Instructions: Faites chaque mouvement pendant 15 à 20 répétitions. Complétez un à deux ensembles.

Planche Jack

Coup de pied arrière

Combo bouche d’incendie à coup de pied dans le dos

Lifting des jambes allongé

Levée des jambes étendue avec bras opposé et maintien

Abaisser la poitrine et tenir

Pouls pont épaule

Pouls pont épaule sur une jambe

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