Breaking news
Jakarta se prépare à vacciner les enfants de 6 à 11 ans -

Comment rester fort en vieillissant

Comment rester fort en vieillissant
Comment rester fort en vieillissant
Saviez-vous que les personnes de plus de 40 ans peuvent perdre jusqu’à 8 % de leur masse musculaire chaque décennie ? Après 70 ans, le rythme de décroissance peut doubler.

La sarcopénie, ou perte musculaire avancée, affecte environ un tiers des personnes de plus de 50 ans. Les muscles sont cruciaux pour le fonctionnement des organes, la santé de la peau, l’immunité et le métabolisme, ainsi que pour les actes physiques courants comme ramasser des objets, atteindre quelque chose, ouvrir un bocal ou se lever d’une chaise. En d’autres termes, garder la masse musculaire en vieillissant est essentiel pour vivre une vie heureuse et saine.

« La perte musculaire est un facteur de vieillissement dont on parle rarement, et les gens acceptent ses signes, tels qu’une perte de force et d’énergie, comme un élément naturel du vieillissement », explique Ganesh Kadhe, directeur associé des affaires médicales et scientifiques chez Abbott Nutrition.

“Cependant, la forme musculaire peut souvent prédire comment nous vieillirons et resterons actifs et indépendants.”

La bonne nouvelle est que vous pouvez aider, prévenir ou retarder la perte musculaire en prenant les précautions appropriées. Bien que la perte musculaire soit inévitable avec l’âge, elle n’a pas à l’être.

Pour rester fort en vieillissant, commencez à suivre les conseils ci-dessous pour alimenter et garder vos muscles en forme pour les années à venir !

1. Faites de l’exercice régulièrement, y compris un entraînement contre résistance, pour maintenir vos muscles et votre force.

2.

Mangez une bonne source de protéines provenant de viandes maigres, d’œufs et de haricots ; visez 25-30 grammes de protéines à chaque repas.

3. Choisissez une alimentation équilibrée riche en légumes, fruits, grains entiers, protéines, graisses saines et vitamines et minéraux essentiels comme le calcium et la vitamine D.

4. Envisagez de prendre d’autres ingrédients pour la santé musculaire, comme le HMB. 5. Parlez à votre fournisseur de soins de santé de la nutrition, surtout si vous êtes malade, hospitalisé ou en convalescence après une intervention chirurgicale, pour gérer la perte musculaire liée à la maladie.

 
For Latest Updates Follow us on Google News
 

PREV Nouvelles du mode de vie | La recherche révèle que l’activité physique est plus nécessaire à mesure que vous vieillissez
NEXT Étude : Hospitalisations pour maladie rénale au Brésil, liées au climat
----