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Comment rester jeune et résilient malgré le stress

Comment rester jeune et résilient malgré le stress
Comment rester jeune et résilient malgré le stress

Un peu de stress peut être bon pour votre bien-être mental et physique, mais trop peut entraîner de l’anxiété, de la dépression et d’autres problèmes de santé. Cela peut aussi vous faire vieillir plus vite. Il est donc important d’apprendre à mieux résister au stress si vous n’êtes pas pressé de vieillir rapidement.

Des études ont montré que les personnes qui ne sont pas douées pour gérer leur stress peuvent augmenter leur risque de mourir prématurément de 43 %. L’augmentation des décès pourrait être en partie due à l’effet du stress sur l’ADN.

L’ADN, qui se trouve dans presque toutes les cellules (à l’exception des globules rouges), contient des gènes qui codent pour les éléments constitutifs (protéines) qui composent votre corps. L’ADN est constitué de deux brins tissés ensemble dans la fameuse “double hélice”. Vos cellules font constamment des copies d’elles-mêmes, et lorsqu’une cellule se divise, les deux brins se dénouent et une copie identique est faite de chacun – enfin, la plupart du temps.

Parfois, des erreurs se produisent pendant le processus de réplication, en particulier à la fin des brins d’ADN. Ces erreurs peuvent provoquer des mutations dans l’ADN copié, ce qui rend la cellule cancéreuse. Heureusement, les cellules ont des capuchons protecteurs appelés télomères aux extrémités du brin d’ADN qui sont conçus pour garantir que ces erreurs ne se produisent pas.

Les coiffes télomériques sont comme des séquences de billes (répétitions télomériques). Chaque fois que la cellule se divise, la génération suivante perd une perle de répétitions télomériques. Malheureusement, chaque cellule a un nombre fixe de ces répétitions, ce qui signifie qu’elle ne peut se répliquer qu’un certain nombre de fois avant que les capuchons protecteurs des télomères ne soient érodés.

Ce nombre de divisions cellulaires est appelé la limite de Hayflick. Une fois qu’une cellule atteint la limite Hayflick (jusqu’à 60 divisions cellulaires, pour la plupart des cellules), elle s’autodétruit (en toute sécurité). C’est l’essence du vieillissement.

Certaines cellules du corps, en particulier les cellules immunitaires qui combattent les infections, possèdent des molécules appelées télomérase. La télomérase peut rajouter les billes (répétitions télomériques) dans les cellules immunitaires (et certaines autres, telles que les cellules cancéreuses), ce qui signifie que le vieillissement peut être inversé dans ces cellules. La télomérase peut rajouter les billes, ce qui signifie que le vieillissement peut être inversé dans les cellules en question.

Cela est logique car les cellules immunitaires doivent se répliquer plusieurs fois pour combattre les virus et les bactéries. Sans télomérase, ils atteindraient leur limite Hayflick et disparaîtraient, laissant les organismes sans protection. Malheureusement, même la télomérase cesse de fonctionner correctement lorsque les gens atteignent 80 ans et perdent leurs cellules immunitaires à cause du vieillissement.

Tout n’est pas hors de votre contrôle Le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, le surpoids et le stress sont tous associés à la perte des télomères. La télomérase n’agit pas aussi efficacement lorsqu’une personne souffre d’un stress excessif, ce qui provoque un vieillissement prématuré.

Adopter un mode de vie sain, comme une alimentation à base de plantes, peut arrêter et même inverser le processus. Et l’activité physique, en particulier l’exercice intense, peut également augmenter l’activité de la télomérase. Ainsi, mener une vie saine peut réduire la vitesse du vieillissement, tout comme la gestion de votre stress.

Comme nous l’avons mentionné plus tôt, tout le stress n’est pas mauvais. En psychologie, nous distinguons entre « eustress » (stress positif), qui nous est nécessaire pour réussir au travail, dans le sport et dans les relations, et « détresse » (stress négatif), lorsque la pression devient trop forte pour que nous puissions la gérer. . La détresse est ce que la plupart d’entre nous entendons lorsque nous disons ou ressentons que nous sommes stressés ; c’est aussi ce qui pourrait accélérer le vieillissement de nos cellules.

Inutile donc de se protéger de tout stress, seule la détresse qui dure longtemps est implacable et vous empêche de vivre pleinement votre vie.

Accepter des événements stressants et utiliser des stratégies d’adaptation telles que demander de l’aide à des amis ou devenir ingénieux face aux défis peuvent créer une résilience au stress, qui à son tour est associée à des télomères plus longs. De plus, réévaluer un événement anxiogène, comme prendre une allocution en public, en le percevant comme excitant peut vous aider à gérer le stress. Ces techniques peuvent empêcher l’eustress de devenir en détresse et améliorer la résilience au stress.

La résilience est la capacité de rebondir après l’adversité et de devenir résistant aux facteurs de stress quotidiens. Outre la résolution de problèmes, le soutien social et l’utilisation efficace de stratégies d’adaptation, la pleine conscience peut également vous aider à devenir plus résistant aux facteurs de stress quotidiens.

D’autres techniques consistent à faire des choses qui améliorent vos émotions positives, comme lire un livre, écouter de la musique ou jouer à un jeu informatique. Vivre des émotions positives élargit votre esprit, vous permettant de percevoir et de puiser dans vos ressources psychologiques, intellectuelles et sociales, en particulier lorsque vous vivez l’adversité.

On ne peut pas encore être sûr que ces stratégies psychologiques affectent les télomères et par extension le processus de vieillissement. Cependant, la longueur des télomères et l’activité de la télomérase dans vos cellules semblent être négativement affectées par le stress et positivement affectées par la gestion du stress. Donc, si vous avez des changements de style de vie que vous pouvez apporter pour vous aider à développer votre résilience au stress, vous voudrez peut-être les adopter. Ils ne vous feront peut-être pas vivre aussi longtemps qu’un requin arctique, mais ils pourraient ajouter de précieuses années à votre vie.

(Cette histoire n’a pas été éditée par le personnel de Devdiscourse et est générée automatiquement à partir d’un flux syndiqué.)

 
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