Six façons de continuer à faire de l’exercice en hiver

Six façons de continuer à faire de l’exercice en hiver
Six façons de continuer à faire de l’exercice en hiver

Lorsque le soleil brille dans le ciel, il n’est pas difficile de se sentir inspiré et de vouloir sortir au grand air et brûler quelques calories. Mais lorsque les vents froids de l’hiver arrivent, l’idée de se blottir autour d’une cheminée avec une tasse de chocolat chaud semble beaucoup plus séduisante. Alors, comment rester en forme lorsque le temps plus frais arrive ? Live Science a parlé aux experts et a trouvé six façons de continuer à faire de l’exercice en hiver.

En appliquant ces idées à vos entraînements, vous serez en mesure de garder ces calories supplémentaires à distance et de garder le sourire jusqu’au printemps. Pendant les mois d’hiver, vous devriez toujours pouvoir trouver un entraînement qui vous encouragera à sortir du lit ; qu’il s’agisse de parcourir un circuit sur un vélo d’appartement ou de sortir dans les grands espaces et de profiter du plaisir que les sports d’hiver ont à offrir.

Six façons de continuer à faire de l’exercice en hiver : Comment rester actif toute l’année

Dévalez les pentes

Alors que vos sports d’été préférés sont peut-être en suspens, il est temps d’embrasser ce que l’hiver a à offrir. Lorsque la neige commence à tomber, le parc à thème nature est ouvert. Bien que le ski, le snowboard et même la luge puissent être amusants, il ne fait aucun doute que ces entraînements hivernaux amusants sont également de sérieux brûleurs de calories. Selon le Clinique Mayo, une personne pesant 160 lb peut brûler 314 calories par heure en skiant. Si c’est une bonne journée sur les pistes, vous pouvez toujours profiter d’un ciel bleu et peut-être d’un verre de vin chaud ou de bière pendant l’après-ski.

Faites une course amusante

Jeff Parke, propriétaire du magazine Top Fitness, a déclaré qu’il était utile de s’inscrire à un événement pour rester motivé à s’entraîner. “Il y a tellement de types de courses, de parcours d’obstacles et de compétitions même pendant les mois d’hiver. Essayez de trouver un événement de course sur le thème des vacances comme un Turkey Trot ou un Jingle Bell Run”, a-t-il déclaré. “Active.com est un excellent site à visiter pour trouver des courses dans votre région.”

(Crédit image : Getty Images)

Créer une salle de gym à domicile

Faites de la place dans votre maison pour une salle de gym à domicile. Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice, vous l’avez peut-être déjà établi, mais si vous débutez dans le fitness, vous pouvez installer un vélo d’appartement ou un tapis roulant, un tapis de yoga et quelques haltères. Consultez un entraîneur personnel pour savoir ce dont vous avez besoin. L’instructeur de snowboard Lorraine Lam a déclaré: “J’ai un espace d’entraînement dédié chez moi, ce qui m’aide à rester actif lorsque la température extérieure n’est pas attrayante. Même si vous n’avez pas beaucoup de place, vous pouvez toujours vous procurer un tapis de yoga et apprendre des exercices de poids corporel de continuer à bouger quand vous ne voulez pas sortir.”

Six façons de continuer à faire de l'exercice en hiver : image d'une femme à côté d'un vélo d'appartement
(Crédit image : Getty Images)

Créer un club d’entraînement

L’entraîneur personnel basé en Californie, Kawan Karadagh, a déclaré que la meilleure façon de rester sur la bonne voie pendant les mois les plus froids était de s’entraîner avec des amis. “Démarrer un club d’entraînement est un excellent moyen de rester responsable, de se faire de nouveaux amis et de voir vos progrès pendant les mois d’hiver”, a-t-il déclaré à Live Science. Vous pouvez suivre des vidéos de fitness YouTube, organiser une soirée dansante ou jouer à un jeu vidéo actif qui vous met sur pied. Des chercheurs de la Université d’Aberdeen a révélé que trouver un nouveau copain de gym augmentait non seulement la quantité d’exercice qu’une personne faisait, mais que si son copain de gym le soutenait émotionnellement, elle travaillait encore plus dur.

Entraînez-vous à l’heure du déjeuner

L’entraîneur personnel Josh Schlottman de Napa Valley a déclaré que si les matins froids et sombres et les débuts de soirée des mois d’hiver vous découragent de faire de l’exercice, passez à l’heure du déjeuner. “La mi-journée est généralement le moment le plus chaud et le plus lumineux de la journée, de sorte que vous pourriez trouver une motivation supplémentaire pour l’entraînement pendant ces heures”, a déclaré Schlottman. “Allez marcher ou faire du jogging et trouvez un banc sur lequel vous pouvez faire des exercices de musculation contre résistance.”

Six façons de continuer à faire de l'exercice en hiver : image d'un homme faisant une pompe
(Crédit image : Getty Images)

Faire une séance de HIIT

Alternativement, si vous avez déjà prévu l’heure du déjeuner et que vous souhaitez terminer votre exercice avant qu’il ne fasse nuit, l’entraîneur personnel Elliott Upton d’Ultimate Performance vous recommande de programmer une session HIIT. Elliot a déclaré à Live Science: “C’est un bon moyen de maintenir votre niveau d’activité alors que généralement les jours” plus courts “et les intempéries peuvent réduire vos niveaux d’activité quotidiens et donc votre dépense énergétique”.

Une étude de l’Université du Colorado a révélé qu’une séance de HIIT de 30 minutes peut brûler jusqu’à 30 % de calories de plus que 30 minutes de course ou de vélo. Pour un entraînement HIIT, Upton vous suggère de faire 10 tours parmi les suivants, ce qui devrait prendre 15 minutes. Sprintez aussi vite que possible pendant 20 secondes, puis marchez, respirez et récupérez pendant une minute. Il vous recommande de le faire au maximum trois fois par semaine. “Bien qu’un peu de HIIT soit génial, trop peut être très difficile pour votre récupération”, a déclaré Upton.

Six façons de continuer à faire de l'exercice en hiver : l'homme fait une pompe sur un banc
(Crédit image : Getty)

Choses à retenir lors de l’exercice en hiver

Réchauffer: Lorsque vous vous entraînez en hiver, votre échauffement est essentiel. “L’une des principales raisons pour lesquelles vous vous échauffez est d’augmenter votre température centrale et cela prendra un peu plus de temps si vous êtes dehors dans le froid”, a déclaré l’entraîneur d’athlétisme David Stone, basé à l’Université Elmhurst de Chicago. « Quand j’entraîne quelqu’un par temps froid, je change son échauffement en mouvement continu : nous passons d’exercices de marche à des exercices de saut ou de jogging, puis à des exercices de mouvement à tempo plus élevé. Nous minimisons ensuite le temps entre l’échauffement et le entraînement réel.”

Hydrater: L’hydratation est également importante pendant les mois d’hiver. Ce n’est pas parce qu’il ne fait pas chaud que tu ne perds pas d’eau, dit Stone. “Vous vous déshydratez toujours en hiver, mais vous ne recevez peut-être pas les signaux aussi clairement à cause du changement de température”, a-t-il déclaré.

Habillez la pièce : L’entraîneur personnel de Los Angeles et propriétaire de Hau.Fit Chris Lee a déclaré: “Envisagez de faire du vélo et de courir à l’extérieur tout en étant équipé de vêtements réfléchissants chauds et d’accessoires d’éclairage pour plus de confort et de sécurité. Portez un masque facial pour réchauffer l’air entrant dans vos poumons, ainsi que des gants pour garder vos mains au chaud.” Consultez un médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercices pour vous assurer que vous êtes médicalement apte à participer.

 
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